Интернет-зависимость: как распознать и победить | Статьи клиники «МедСтанция»

Причины интернет-зависимости

Поглощенность виртуальным миром, бесконечное времяпрепровождение в социальных сетях, компьютерных играх или на форумах приводит к тяжёлым последствиям для психического и физического здоровья. Аддикция от интернета имеет психологические, социальные, биологические факторы. Все эти аспекты тесно переплетаются, взаимно усиливают друг друга, способствуя развитию тяги к виртуальной активности.

3 причины интернет-зависимости

Онлайн-пространство становится не только средством общения, получения информации, но и источником психологического комфорта, что нередко приводит к чрезмерному увлечению.

Вот три основные причины интернет-зависимости.

Психологические. Одиночество, низкая самооценка, депрессия побуждают людей искать утешение, социальное признание в интернете. Виртуальное пространство становится своего рода убежищем от реальных проблем, предоставляя ощущение безопасности, контроля.
Социальные. Под влиянием окружающих (друзья, коллеги, социальные сети) зависимый увеличивает время, проведённое во всемирной сети. Высокая доступность интернета (через смартфоны, компьютеры, общественные точки доступа) делает его постоянной частью повседневной жизни.
Биологические. Использование интернета активирует центры удовольствия в мозге, вызывая выработку дофамина. Этот процесс создаёт зависимость, так как мозг стремится получать очередную «дозу» удовольствия, что приводит к повторному обращению к виртуальному миру.

Понимание этих причин помогает не только в выявлении людей, подверженных риску, но и в разработке эффективных методов лечения и профилактики. Важно осознавать, что своевременное вмешательство, поддержка, а также здоровый баланс между виртуальной и реальной жизнью помогают в борьбе с аддикцией.

Причины интернет-зависимости у подростков

В возрасте 10-18 лет происходят активные изменения, в том числе в социальной, психологической сферах. В это время формируются привычки, мировоззрение, способы взаимодействия с окружающим миром. Жизнь большинства юношей и девушек вращается вокруг всемирной сети, что приводит к развитию аддикции.

Таблица 1. Причины интернет-зависимости у подростков

Тип причины	Описание	Последствия
Психологические	Подростки часто сталкиваются с низкой самооценкой, депрессией, социальной изоляцией, интернет становится способом избежать этих чувств.	Увековечивание чувства одиночества, ухудшение психоэмоционального состояния, снижение общественной активности.
Социальные	Влияние сверстников, социальных сетей, где подростки ищут одобрения, признания, общения, побуждает затрачивать больше времени на интернет.	Повышенная зависимость от внешнего одобрения, снижение качества реальных межличностных отношений.
Семейные	Недостаток внимания, поддержки со стороны родителей может толкать подростков в интернет-пространство, где они ищут эмоциональную близость, понимание.	Эмоциональная изоляция, проблемы в семье, недовольство отношениями с родителями.
Желание быть «на волне»	Подростки стремятся быть в курсе модных трендов, новостей, событий в интернете, что побуждает их проводить всё больше времени онлайн.	Потеря интереса к учёбе, ухудшение успеваемости, проблемы с концентрацией.
Лёгкость доступа	С развитием технологий, постоянной доступности интернета через смартфоны и планшеты, подростки имеют неограниченный доступ к виртуальному миру в любое время.	Потеря контроля над временем, проблемы с нарушением режима сна и бодрствования.

Интернет-зависимость среди подростков имеет многогранные причины, включая психологические проблемы, социальное давление, доступность всемирной сети. Понимание этих факторов позволяет своевременно принимать меры для профилактики, поддержания здорового баланса между реальной и виртуальной жизнью молодых людей.

Причины интернет-зависимости у младших школьников

Одной из главных психологических причин является потребность в эмоциональном комфорте. Дети часто обращаются к интернету, чтобы избежать одиночества, скуки или напряжённых семейных ситуаций. Виртуальный мир становится для них способом временно забыться, получить позитивные эмоции через игры или просмотр видео.

Социальные и семейные факторы также играют важную роль в развитии интернет-зависимости у детей. Влияние сверстников, когда друзья активно используют интернет, а также недостаток контроля со стороны родителей по поводу времени, проведённого онлайн, способствует развитию зависимости.

Мнение эксперта

«Многие дети, не имея чётких ограничений, проводят все больше времени в виртуальном пространстве, что может привести к ухудшению учебных достижений, проблемам в общении с окружающими».

Анфилофьева Наталья Витальевна

Психолог, психотерапевт | Стаж: 18 лет

Подробнее о враче

Мальчик не может оторваться от компьютерных игр

Признаки и симптомы интернет-зависимости

Поведенческие признаки аддикции включают частое нахождение в сети, погружение в виртуальный мир настолько, что игнорируются реальные обязанности, важные дела. Зависимый испытывает трудности с ограничением времени, проведённого онлайн, даже осознавая, что это мешает учёбе, работе, социальным контактам. Появляется тяга вернуться в интернет сразу же после отключения, несмотря на запланированные задачи.

Эмоциональные симптомы проявляются в виде повышенной тревожности, раздражительности, даже агрессии, если доступ к интернету ограничен. Возникает эмоциональная зависимость от виртуальной среды, её отсутствие приводит к ощущениям пустоты, подавленности.

Физические симптомы интернет-зависимости включают головные боли, усталость глаз, бессонницу. Недостаток сна со временем становится причиной хронической усталости. Эти симптомы указывают на необходимость ограничения времени онлайн, на важность соблюдения здорового режима дня.

Интернет-зависимость и депрессия

Взаимосвязь между тягой к виртуальному миру и депрессией проявляется в том, что чрезмерное увлечение интернетом усугубляет или становится следствием депрессивного состояния. Зависимость приводит к снижению социальной активности, замкнутости, изоляции от реального мира, что усиливает симптомы депрессии.

Люди, испытывающие депрессию, нередко обращаются к интернету в поисках эмоционального комфорта или чтобы отвлечься от реальных проблем, но длительное пребывание онлайн, наоборот, приводит к усилению тревожности, снижению настроения.

Постоянное присутствие в виртуальном пространстве, особенно на социальных платформах, создаёт у человека чувство неадекватности или неудовлетворённости собой, так как люди склонны сравнивать себя с «идеальными» образами, которые они видят во всемирной сети.

Это усиливает негативное восприятие себя, своего окружения, что лишь усугубляет симптомы депрессии. Бессонница и физическое истощение, связанные с долгим пребыванием в сети, ухудшают общее состояние, уменьшают способность справляться с депрессивными проявлениями.

Лечение интернет-зависимости

Комплексный подход к терапии аддикции включает регулярные консультации с психиатром, психотерапевтом клиники, выполнение упражнений по самоконтролю. Такой подход позволяет человеку не только снизить тягу к онлайн-активности, но и развить навыки планирования времени, научиться контролировать свои эмоции, находить удовольствие в реальной жизни.

Психотерапевтические методы

Наиболее эффективным методом признана когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), помогающая человеку осознать, изменить установки, поддерживающие аддикцию. В рамках КПТ зависимые учатся распознавать ситуации, эмоции, провоцирующие длительное пребывание онлайн, заменять их более здоровыми стратегиями поведения.

Также полезны групповые и индивидуальные занятия, где зависимые могут делиться опытом, находить поддержку среди других участников, что укрепляет их мотивацию.

Медикаментозное лечение

Препараты назначаются в случаях, когда аддикция сопровождается тревожностью, депрессией, другими психическими расстройствами. В таких ситуациях психиатр наркологического центра прописывает антидепрессанты или анксиолитики для стабилизации настроения, снижения уровня тревожности. Эти средства помогают контролировать эмоциональное состояние, создавая базу для более успешного освоения навыков контроля, самодисциплины.

Лекарства от интернет-зависимости

Препараты помогают справляться с сопутствующими состояниями, улучшая общее психоэмоциональное состояние, повышая эффективность психотерапии.

Таблица 2. Лекарства, назначаемые для лечения интернет-зависимости

Тип препаратов	Примеры препаратов	Преимущества
Антидепрессанты	Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): флуоксетин, сертралин, эсциталопрам	Стабилизируют настроение, уменьшают симптомы депрессии
Анксиолитики (противотревожные)	Бензодиазепины: диазепам, лоразепам	Снижают уровень тревожности и нервозности
Стабилизаторы настроения	Литий, ламотриджин	Помогают стабилизировать эмоции, снижая перепады настроения

Препараты назначаются врачом и принимаются под его контролем!

Лекарства облегчают контроль над эмоциональным состоянием, улучшают способность человека сосредоточиться на психотерапии. Однако их применение требует осторожности, так как возможны побочные эффекты, риски зависимости, особенно при длительном применении анксиолитиков.

Наш главврач подчёркивает:

«Оптимально сочетать медикаментозное лечение с психотерапией для достижения устойчивых результатов».

Как избавиться от интернет-зависимости

Избавление от аддикции может показаться сложной задачей, но она вполне выполнима при использовании чёткого плана действий. Разумное сокращение времени в интернете, замена виртуального общения на реальные встречи, использование вспомогательных инструментов для контроля помогут постепенно снизить зависимость, вернуть баланс в повседневную жизнь.

Как перестать сидеть в интернете.

Осознайте проблему, поставьте цели. Признайте влияние интернета на свою жизнь, определите цели, которых хотите достичь, изменив график.
Постепенно сокращайте активность онлайн. Определите, какие активности занимают больше всего времени, начните постепенно уменьшать их.
Используйте приложения для контроля. Установите Freedom или Forest, чтобы следить за временем в сети, блокировать нежелательные сайты.
Найдите альтернативные занятия. Найдите интересные активности офлайн, такие как спорт, хобби или встречи с друзьями.
Осваивайте техники снятия стресса. Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения для эмоциональной стабильности, управления стрессом.

Сокращение интернет-зависимости требует планомерных шагов, осознанного подхода. Постепенное снижение времени онлайн, использование специальных приложений, замена виртуального общения реальными занятиями улучшат качество жизни. Поддержка со стороны друзей семьи также играет важную роль, помогая быстрее адаптироваться к новым привычкам.

В этой схеме время распределено между работой, физической активностью, хобби, общением, обучением оффлайн, минимальным использованием всемирной сети. Такой баланс способствует более здоровому образу жизни, помогает избежать аддикции от онлайн-активности.

Проблемы интернет-зависимости

Интернет-зависимость вызывает ряд серьёзных проблем, влияющих на разные сферы жизни человека. Постоянное пребывание онлайн сказывается не только на эмоциональном, физическом состоянии, но также затрагивает социальные, профессиональные аспекты.

Социальные проблемы

Изоляция ― одна из наиболее заметных социальных проблем интернет-зависимости. С развитием аддикции человек начинает терять интерес к общению с семьёй, друзьями, коллегами, предпочитая виртуальные контакты или время, проведённое в одиночестве за экраном.

Снижается качество межличностных отношений, затрудняется умение эффективно общаться в реальной жизни, появляются трудности в адаптации к социальным ситуациям. Это может привести к чувству одиночества, отчуждению от общества, особенно когда виртуальные связи не могут компенсировать отсутствие живого общения.

Психологические проблемы

Интернет-зависимость часто приводит к тревожности, депрессия. Постоянное нахождение онлайн стимулирует мозг к выделению дофамина, что создаёт временное ощущение удовольствия. Однако длительное пребывание в виртуальной среде снижает мотивацию, интерес к реальным событиям, поскольку они начинают казаться менее увлекательными, сложными.

Аддикция от социальных сетей, онлайн-развлечений способствует развитию низкой самооценки, когда человек постоянно сравнивает свою жизнь с идеализированными образами в интернете. Со временем это ведёт к нарастанию тревожных состояний, депрессии.

Финансовые, карьерные последствия

Многие начинают испытывать сложности с концентрацией на работе, становятся менее продуктивными из-за отвлечения на интернет во время рабочего дня. В некоторых случаях это приводит к выговорам, снижению эффективности, увольнению.

Финансовые проблемы возникают в результате участия в азартных играх, покупок в интернете, платных подписок, становящихся частью привычного поведения. Аддикция от всемирной сети подрывает дисциплину в управлении деньгами, что приводит к накоплению долгов, финансовой нестабильности.

Физические проблемы

Длительное время, проведённое за экраном, негативно отражается и на физическом здоровье. Зависимость от онлайн-активности провоцирует целый комплекс нарушений, требующих корректировки образа жизни, регулярной медицинской помощи.

По мнению нашего психотерапевта:

«Без контроля и сознательного ограничения интернет-зависимость способна серьёзно подорвать здоровье и качество жизни человека, делая необходимым поиск баланса между реальной и виртуальной жизнью».

Интернет-зависимость и здоровье

Постоянное нахождение в интернете оказывает существенное влияние на физическое здоровье. Одна из наиболее заметных проблем ― ухудшение зрения, особенно при длительном использовании компьютера или смартфона. Продолжительное время, проведённое перед экраном, вызывает напряжение глаз, что провоцирует головные боли, сухость, жжение в глазах, снижение остроты зрения.

Также часто наблюдаются проблемы с осанкой, такие как сколиоз или остеохондроз, из-за того, что человек проводит длительное время в одной позе, сидя за компьютером или с мобильным устройством. Это приводит к болям в спине, шее, плечах.

Вред для здоровья усиливается, если аддикция сочетается с малоподвижным образом жизни, что способствует развитию ожирения, других заболеваний, связанных с недостаточной физической активностью.

Влияние тяги к всемирной сети на психическое здоровье также значительное. Одна из основных психологических проблем ― развитие депрессии, тревожных расстройств. Аддикция часто сопровождается чувством одиночества, низкой самооценкой, недостатком реальных межличностных контактов.

Постоянное пребывание в сети и сравнение себя с идеализированными образами других пользователей усиливает чувство неуверенности, беспокойства. Длительное погружение в виртуальный мир мешает решению реальных проблем, становится причиной хронической тревожности, депрессии.

Долгосрочные последствия зависимости включают стресс, хроническую усталость, проблемы с концентрацией. Постоянное пребывание онлайн, особенно на платформах социальных сетей или в виртуальных играх, приводит к перегрузке мозга информацией, что вызывает стресс и усталость.

Организм, не успевая восстанавливаться, накапливает напряжение, что снижает способность сосредотачиваться на задачах в реальной жизни. В итоге это влияет на продуктивность, качество жизни, приводит к ухудшению отношений, снижению общего уровня благополучия.

Форумы интернет-зависимости

Форумы, посвящённые аддикции от всемирной сети, ― это ценные источники информации, поддержки для людей, стремящихся справиться с этой проблемой. Истории выздоровления от интернет-зависимости, обсуждаемые на таких платформах, дают возможность услышать реальные примеры борьбы с пристрастием, что помогает мотивировать других на изменения.

Участники форумов часто делятся своими переживаниями, опытом прохождения лечения, восстановлением нормальной жизни, обмениваются советами по эффективным методам снижения времени в интернете, укрепления психоэмоционального состояния.

Около 60-70% людей, активно участвующих в обсуждениях на форумах по интернет-зависимости, отмечают значительные улучшения в своём состоянии после обращения за наркологической помощью, применения различных методов лечения. Из них около 30% сообщают о полном выздоровлении, в то время как остальные продолжают работать над уменьшением времени в сети, улучшением социальной активности.

Множество пользователей форума, по их собственным словам, находят поддержку в чужих историях выздоровления, что становится дополнительным стимулом к изменениям в своей жизни.

Заключение

Интернет-зависимость — проблема, существенно влияющая на физическое, психологическое, социальное благополучие. Однако, как показывают истории лечения, преодолеть аддикцию возможно. Важную роль в процессе восстановления играют личная мотивация, поддержка близких, участие в сообществах, где люди делятся своими переживаниями, успешными методами борьбы с зависимостью.

За помощью в лечении интернет зависимости (а также лечения алкоголизма и наркомании) можно обратиться в клинику "Медстанция", где специалисты предлагают комплексный подход, включающий как медицинскую, психологическую поддержку и реабилитацию для эффективного преодоления проблемы.Важно помнить, что процесс выздоровления требует времени и усилий, но с поддержкой и правильным подходом можно успешно вернуть баланс между виртуальной и реальной жизнью.

Список литературы:

Дрепа М.И. Психологический портрет личности интернет-зависимого студента // Вестник Томского государственного педагогического университета. 2009. № 4. С. 75-81.
Егоров А. Ю. Интернет-зависимости // Руководство по аддиктологии / под ред. профессора В. Д. Менделевича. СПб.: Речь, 2007
Янг К. Диагноз - Интернет-зависимость // Мир Интернет. 2000. № 2. С. 24-29.
Чудова И.В. Особенности образа «Я» «Жителя Интернета» // Психологический журнал. 2002. Т. 22. № 1. С. 113-117.
Малыгин В.Л., Хомерики Н.С., Смирнова Е.А. Личностно Характерологические и социальные факторы риска формирования склонности к Интернет-зависимости у подростков // Интернет-зависимость: психологическая природа и динамика развития / под ред. А. Е. Войскунского. 2009. С. 199-211.
Цой Н.А. Феномен интернет-зависимости и одиночество // Социологические исследования. 2011. № 12 (332). С. 98-108

Поделиться статьей: